Kruhový trénink doma jako skvělý způsob, jak se udržovat v kondici

Abyste své tělo udržovali v dobré kondici, nemusíte nutně chodit ven. V těchto dnech je navíc posilování doma jednou z mála možnosti, jak se udržovat fit. Vyzkoušejte si doma sami či s partnerem kruhový trénink, během kterého si dáte řádně do těla a je zábavnější, než klasické cvičení. 

Kruhový trénink

Kruhový trénink si můžete sestavit přesně vám šitý na míru. Jednat by se však mělo o komplexní cvičební program, který se skládá z několika vybraných cviků. Ty by měly být vybrány tak, aby během cvičení docházelo k zatížení celého těla. Sestaven může být kruhový trénink například ze 6 cviků s cvičebním náčiním i bez něj. Vytvoříte si tak 6 stanovišť, na kterých  cvičíte po jasně danou dobu, popřípadě daný počet opakování. Mezi dalším cvikem si dáte několik vteřin pauzu a poté jdete na další cvik. Uzavíráte tedy nakonec celý kruh, ale můžete jej opakovat i vícekrát.

Posílení i ztráta tuků

Kruhový trénink by měl posilovat silové schopnosti i vytrvalost. Během cvičení byste měli provádět cviky opravdu intenzivně. Kruhový trénink tak podpoří spalování tuků, zvyšování celkové kondice, formování svalů i obratnosti. Vždy samozřejmě záleží na vhodné volbě cviků.

Při sestavování programu myslete na:

• počet daných typů cviků
• jejich pestrost
• délka cvičení na stanovišti (počet opakování)
• délka pauzy
• celková doba tréninku
• cvičební náčiní
• jak často kruhový trénink opakovat

Tipy na cviky

Do kruhového tréninku můžete zařadit cviky s vlastní vahou, ale i cviky se zapojením různých cvičebních pomůcek. Jednat se může například o:

• sedy-lehy
• plank
• výpady
• běh na místě
• dřepy
• skákání přes švihadlo
• boxování
• výstupy na židli
• posilování s činkami
• posilování s kettlebellem
• TRX