Cítíte se během dne unaveni? Mikroodpočinek vám dá sílu do zbytku dne.

Ač často nechceme, nemáme na vybranou a musíme být neustále v pohybu. Jak fyzicky, tak i mentálně. Ráno spěcháme odvést děti do školy a do školky, pak rychle do práce, kde nás honí termíny a klienti nebo šéf, odpoledne plníme dvé domácí povinnosti, snažíme se toho stihnout co nejvíce, a přitom myslím na milion jiných věcí. Není se pak čemu divit, když nás únava dožene už během dne.

Jestli se i vám stává, že během dne už nemůžete, dopřejte si mikroodpočinek.

Co je mikroodpočinek a proč ho potřebujeme?

Jedná se o krátké pauzy během dne, které dokážou divy. Není to lenost. Není to prokrastinace. Je to vědomá regenerace. Zkrátka krátký reset mozku a těla, který vám pomůže zvládnout den.

Za naší únavou nemusí nutně stát špatný spánek a nedostatek pohodlí. I když byste měli mít alespoň postel 200×90 a přinejmenším 7 hodin kvalitního spánku. Jde spíš o to, že naše pozornost funguje v cyklech. Po 60–90 minutách soustředěné práce začne klesat produktivita, roste únavu a tělo vysílá signály, že potřebuje pauzu. Většinou se tyto signály snažíme přehlížet nebo dokonce potlačit dalším hrnkem kávy nebo energetickým nápojem, v naději že to pomůže. Jenže, takový přístup nevede k produktivitě, ale ke stresu a podrážděnosti. A ta práce pak taky za moc nestojí. Raději si dopřejte alespoň malý mikroodpočinek. Dobijete baterky a pokračujete dál s čistou hlavou.

Není odpočinek jako odpočinek

Když už se rozhodnete, že potřebujete pauzu, udělejte si takovou, která vám opravdu pomůže. Bezmyšlenkovité scrollování na telefonu nebo pětiminutový monolog s kolegy o počasí váš mozek neosvěží. Mikroodpočinek, který váš mozek znovu probere a nastartuje potřebuje aktivní reset. Zkrátkaněco, co vás probere z té rutiny a zapojí jiné části mozku. Jak by to mohlo vypadat?

Naše smysly jsou neustále zahlcené hromadou vjemů. Ať už se jedná o hluk v kanceláři nebo křik dětí, čas od času potřebují i naše smysly vypnout. Najděte si klidné místo, zavřete oči a soustřeďte se na ticho. Když takové místo nemáte, nasaďte si sluchátka s bílým šumem nebo uklidňující hudbou a dejte mozku prostor, aby zpracoval, co se během dne nahromadilo. Po dlouhé době sezení byste se měli postavit a protáhnout. Projděte se po místnosti, protáhněte ramena, a krk, udělejte pár dřepů. Běžte ven a nadechněte se čerstvého vzduchu.

Když už to dál opravdu nejde

Pokud máte možnost na chvíli zavřít oči, udělejte to! Stačí si zdřímnout na 10–20 minut a poznáte rozdíl. Ulevíte svému tělu od stresu a únavy, budete se lépe soustředit a myslet. Nepotřebujete k tomu postel 200×90. Když není zbytí, můžete si zdřímnout i v autě, nebo na sedačce. Zkrátka, tam kde to je.