Kruhový trénink doma jako skvělý způsob, jak se udržovat v kondici

Abyste své tělo udržovali v dobré kondici, nemusíte nutně chodit ven. V těchto dnech je navíc posilování doma jednou z mála možnosti, jak se udržovat fit. Vyzkoušejte si doma sami či s partnerem kruhový trénink, během kterého si dáte řádně do těla a je zábavnější, než klasické cvičení. 

Kruhový trénink

Kruhový trénink si můžete sestavit přesně vám šitý na míru. Jednat by se však mělo o komplexní cvičební program, který se skládá z několika vybraných cviků. Ty by měly být vybrány tak, aby během cvičení docházelo k zatížení celého těla. Sestaven může být kruhový trénink například ze 6 cviků s cvičebním náčiním i bez něj. Vytvoříte si tak 6 stanovišť, na kterých  cvičíte po jasně danou dobu, popřípadě daný počet opakování. Mezi dalším cvikem si dáte několik vteřin pauzu a poté jdete na další cvik. Uzavíráte tedy nakonec celý kruh, ale můžete jej opakovat i vícekrát.

Posílení i ztráta tuků

Kruhový trénink by měl posilovat silové schopnosti i vytrvalost. Během cvičení byste měli provádět cviky opravdu intenzivně. Kruhový trénink tak podpoří spalování tuků, zvyšování celkové kondice, formování svalů i obratnosti. Vždy samozřejmě záleží na vhodné volbě cviků.

Při sestavování programu myslete na:

  • počet daných typů cviků
  • jejich pestrost
  • délka cvičení na stanovišti (počet opakování)
  • délka pauzy
  • celková doba tréninku
  • cvičební náčiní
  • jak často kruhový trénink opakovat

Tipy na cviky

Do kruhového tréninku můžete zařadit cviky s vlastní vahou, ale i cviky se zapojením různých cvičebních pomůcek. Jednat se může například o:

  • sedy-lehy
  • plank
  • výpady
  • běh na místě
  • dřepy
  • skákání přes švihadlo
  • boxování
  • výstupy na židli
  • posilování s činkami
  • posilování s kettlebellem
  • TRX


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup

Podobné články...

Napsat komentář