Imunitní systém je obranný a kontrolní systém našeho těla, který se skládá z velmi složité sítě orgánů a tkání. Nejdůležitějšími orgány a tkáněmi jsou lymfatický systém, brzlík, kostní dřeň, slezina, střevo, kůže a sliznice a také specializované imunitní buňky a poslové. Hlavním úkolem imunitního systému je obrana proti patogenům a jiným cizorodým látkám.

Co je to imunitní systém

Vzhledem k tomu, že naše tělo je každý den vystaveno různým patogenům, jako jsou bakterie, viry, plísně nebo paraziti, pracuje náš imunitní systém nepřetržitě, aby chránil organismus před infekcemi a nemocemi. Pro dobře fungující imunitu byste proto měli svůj imunitní systém posilovat po celý rok.

Základem imunitního systému je nespecifický a specifický obranný systém. Nespecifický obranný systém – nazývaný také přirozený obranný systém nebo vrozený imunitní systém – má na starosti anatomické bariéry, jako je kůže, sliznice, řasinky, slzy, sliny, žaludeční kyseliny a moč, které brání vniknutí nebo šíření patogenů nebo cizorodých látek. Na druhé straně imunitní buňky, jako jsou bílé krvinky (leukocyty) a fagocyty (makrofágy), zneškodňují patogeny tím, že je obklopí a následně stráví.

Jaké vitamíny se hodí pro obranyschopnost

Zatímco vrozený imunitní systém bojuje proti všem cizorodým patogenům, specifický obranný systém se cíleně zaměřuje na již “známé” patogeny. Prostřednictvím tzv. buněk B a T (lymfocytů; podskupina bílých krvinek) si specifický obranný systém dokáže “zapamatovat” opakující se antigeny (patogeny) a v případě nové infekce rychle a účinně reagovat pomocí vytvořených protilátek. Proto se mu také říká “inteligentní” obrana nebo získaný imunitní systém.

Pro všechny tělesné systémy – včetně imunitního systému – je důležitý dostatečný přísun vitaminů a minerálních látek: vitamin A, vitamin D, vitamin C, vitamin B6, kyselina listová a vitamin B12, stejně jako železo, měď, selen a zinek přispívají k normální funkci imunitního systému. Vyvážená strava s vysokým podílem ovoce a zeleniny může zajistit příjem živin nezbytných pro imunitní systém.

Posílení imunity dle babských rad

Posílení imunity může být klíčové pro ochranu těla před nemocemi a infekcemi. Existuje mnoho babských rad, které mohou pomoci posílit imunitu. Následující jsou některé z nejúčinnějších babských rad na posílení imunity:

Zdravá výživa – je klíčová pro posílení imunity. Je důležité jíst stravu bohatou na vitamíny a minerály, jako jsou zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny a bílkoviny.

Pravidelná fyzická aktivita – může pomoci posílit imunitní systém. Aerobní cvičení, jako je chůze, běh nebo jízda na kole, může být velmi užitečné.

Dostatek spánku – je důležitý pro obnovení a posílení imunitního systému. Je důležité spát alespoň 7-8 hodin denně.

Snížení stresu – může mít negativní vliv na imunitní systém. Snížení stresu, například pomocí meditace, jógy nebo hlubokého dýchání, může pomoci posílit imunitu.

Pijte hodně vody – Pijte hodně vody a dalších tekutin, abyste udrželi tělo hydratované a podpořili imunitní systém.

Dodržujte hygienická pravidla – hygiena a pravidelné mytí rukou, může pomoci minimalizovat vystavení škodlivým bakteriím a virům.

Používejte bylinky a koření – Některé bylinky a koření, jako jsou česnek, zázvor a kurkuma, mají přirozené imunitní vlastnosti a mohou pomoci posílit imunitu.

Omezte konzumaci alkoholu a kouření – může oslabit imunitu a způsobit další zdravotní problémy.

Pravidelně větrejte a provětrávejte byt – může pomoci odstranit škodlivé bakterie a viry z bytu a zlepšit kvalitu vzduchu.

Dodávky vitamínu C – Vitamín C je důležitý pro imunitu. Zahrňte do své stravy potraviny, jako jsou citrusové plody, kiwi, brokolice a papriky, které jsou mnoho vitamínu C.

Konzumujte fermentované potraviny – Fermentované potraviny, jako jsou kefír, jogurt nebo kimchi, mohou pomoci posílit imunitní systém tím, že dodávají probiotika, což jsou dobré bakterie, které pomáhají udržovat zdravou střevní flóru.

Dodávky vitamínu D – Vitamín D je důležitý pro imunitu a může být získán především z přímého slunečního záření a z některých potravin, jako jsou ryby nebo vejce.

Konzumujte potraviny bohaté na zinek – Zinek je důležitý minerál pro imunitní systém. Zahrňte do své stravy potraviny, jako jsou ořechy, fazole a semena, které jsou bohaté na zinek.

Konzumujte potraviny bohaté na vitamín A – Vitamín A je důležitý pro imunitní systém a pomáhá udržovat zdravé sliznice, které jsou první linií obrany proti infekcím. Potraviny, jako jsou mrkev, sladké brambory a špenát, jsou bohaté na vitamín A.

Snažte se minimalizovat používání antibiotik – Antibiotika mohou oslabit imunitní systém a způsobit další zdravotní problémy. Snažte se omezit jejich používání pouze na případy, kdy jsou skutečně potřebné.

Posílení imunity je klíčové pro zdraví a prevenci nemocí. Existuje mnoho babských rad, které mohou pomoci posílit imunitní systém. Je důležité si uvědomit, že každý organismus je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Pokud máte problémy s imunitou, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu, aby vám pomohl najít nejlepší řešení pro vás.