Máte málo energie? Zkuste dechová cvičení

Nejspíš každý se občas cítí lehce pod tlakem, stresem a vyčerpaný. Odpovědí může být nedostatek energie. Zkuste proto začlenit do svého dne jednoduchá dechová cvičení, která vycházejí z jógy. Nejen že zlepšíte své normální dýchání, ale navíc doplníte do těla pořádnou dávku energie.

Dýchání je základní nutností pro přežití a naučit se správně dýchat je pevný základ pro zdravý život. Nejsilnějším základem pro zdravé dýchání a dostatečný příliv energie je dýchání nosem. Vědecké výzkumy potvrzují, že nosní dýchání je správný a optimální způsob, jak dýchat. Pokud dýcháme nosem, zabíjíme vdechované bakterie, zvyšujeme krevní oběh a obsah kyslíku v v krvi. Pomalé a rytmické dýchání stimuluje nervový systém a udržuje váš organismus v rovnováze. Tento druh dýchání je proto praktický lepší, jelikož přináší větší tok energie.

Jóga a energie

V některých dnech můžeme cítit potřebu energie, kterou nemáme. Několik dechových cvičení, které pochází z rutinní Pranayamy jógy, vám ale s tímto problémem pomůže. Pojďme se nyní podívat na to, jak takové dýchání vypadá a jak ho trénovat.

Základy pro správné dýchání

1. Sedněte si rovně. Narovnejte hlavu, krk i páteř.
2. Ruce uvolněte a položte si je do klína.
3. Oči se doporučujeme zavřít, ovšem toto dechové cvičení se dá provádět i s otevřenými oči, pokud by vám to bylo nepříjemné.
4. Zaměřte svou pozornost na spodní část břicha.
5. Nyní se nadechněte a zkuste do této oblasti poslat několik dechů. Pokud vám přijde, že vám to nejde, zkuste si dlaň ruky položit na danou oblast a dýchat.

Začněte tím, že toto cvičení budete praktikovat minimálně po dobu jedné minuty každý den. Každý den můžete přidávat a prodlužovat čas. Toto cvičení vás ovlivní jako psychicky, tak i fyzicky, proto ho vykonávejte, jen když budete v dobrém zdravotním stavu. Pokud vás přepadávají závratě, mdloby, vysoký tep a žaludeční problémy, tomuto cvičení se raději vyhněte.

Bhastrika

1. Začněte stejnými kroky 1. – 4. jako v předchozím cvičení.
2. Silně vydechněte nosem, a poté se nadýchněte a dech pošlete do spodní části břicha do jeho maxima. Zadržte dech na 1 – 2 sekundy, a následně opět vydechněte.
3. Cvik opakujte 10 krát, potom relaxujte. Následně proveďte cvik 20 krát ve stejném cyklu. Nakonec, po další relaxaci, proveďte cvičení 30 krát.

Čísla nemusíte dodržovat a zpočátku můžou být o něco nižší. Pokud vás přepadnou závratě, dejte si chvíli pauzu a raději se projděte.

Vzhledem k tomu, že jóga a meditace mohou ovlivnit každého jedince jinak, je ideální, když si na začátku najdete kvalifikovaného učitele, který vám pomůže vytvořit k tomu cvičení vztah ve vašich začátcích. Obě tyto cvičení jsou velmi mocné a měli by být prováděny s kompletní jógovou praxí, protože jsou součástí celku, nikoliv jen rychlou pomocí při získání energie.