Pestrý jídelníček sportovce – jak by měl vypadat?

Sport je náročná činnost, a proto je pro každého sportovce velmi důležitý přísun energie. Jejich výsledky jsou závislé nejen na tréninku, ale založené na zdravém a vyváženém jídelníčku, který tělu poskytne veškeré živiny. Je také důležité, jak často sportujete a jakému druhu sportu se věnuje. Je ale jasné, že principy budou pro všechny stejné. Jak má tedy jídelníček sportovce vypadat?

Základ zdravého jídelníčku

Základním kamenem a důležitým bodem jsou sacharidy, které by měli být doplněny správným množstvím tuků a bílkovin. Nezapomínat se nesmí ani na vitamíny a minerály. Jak je to konkrétně v číslech?

Jídelníček pro sportovce by měl být sestaven následovně:

  1. Celozrnné pečivo, těstoviny, cereálie, rýže (cca 7 porcí za den)
  2. Zelenina – všechny druhy (3-4 porce za den)
  3. Ovoce – všechny druhy (2-3 porce za den)
  4. Mléko a mléčné výrobky (2 porce za den)
  5. Luštěniny, maso, vejce a ořechy (2 porce za den)
  6. Tuky, oleje a sladké pochoutky (příležitostně)

Možná jste z toho lehce zmatený. Ukážeme vám, jak by takový jídelníček měl vypadat konkrétně.

Jídelníček pro sportovce na dva dny

První den

  • Snídaně: neslazené müsli s nízkotučným jogurtem a ovocem
  • Dopolední svačina: ovoce a celozrnná tyčinka
  • Oběd: pečený losos s bramborem a zeleninovým salátem
  • Odpolední svačina: zeleninový nebo ovocný (toho méně) salát a acidofilní mléko
  • Večeře: Zapečená brokolice s nízkotučným sýrem a brambory

Druhý den

  • Snídaně: plátek celozrnného chleba s cottage sýrem a zeleninou
  • Dopolední svačina: Nízkotučný jogurt s ovocem
  • Oběd: velký zeleninový salát s tuňákem s jogurtovou zálivkou a plátkem celozrnného chleba
  • Odpolední svačina: rýžový chlebíček s ovocem
  • Večeře: pečený pstruh s dušenou zeleninou

Do jídelníčku občas zařaďte i nějaké oříšky a hlavně nezapomínejte na na pravidelný pitný režim.

Vyvážený jídelníček je základ pro každého sportovce. Sestavte si i vy svůj.


Jak bude reklama vypadat?
-
Kup si reklamu pod tímto článkem jen za 50 Kč
Zobrazit formulář pro nákup

Podobné články...

Napsat komentář